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ダイエットを始める前に体脂肪率
ダイエットで短期間に痩せたいと思います。簡単なダイエットで痩せるには正しい情報が必要です。ダイエットといえば体脂肪という言葉が思い浮かぶと思います。簡単なダイエットは体重を減らせば良いと思いがちですが、体脂肪を減らすことが大切のようです。しかしダイエットで必要なのは体脂肪はベストな体脂肪率を目指すことが重要なようです。
私も簡単ダイエット中は体脂肪率をせっせと量っていましたが、朝と晩では数値が違うのをみなさんはご存知でしょうか？体脂肪率の数値が高いと、ついつい自分の都合の良いように解釈してしまうものです。女性の場合、体脂肪率が30歳以上だと20〜27％が適正値で30％以上が肥満とされているようですから、私の場合、朝は肥満で夜はギリギリ適正値といったところでしょう。
体脂肪率に関わってくる肥満度は、体重÷身長÷身長で割り出すことができます。また、体脂肪率は二の腕と肩甲骨の下辺りの脂肪をつまんで計算することができるのだとか。ぽっちゃりとはしているけれども太っているというほどでもないという友達は体脂肪率が27％肥満ギリギリ。
体脂肪率の平均値ですが、男性で18~39歳の場合17~21％、女性で18~39歳の場合28~34％となるようです。しかし、体重計で体脂肪率を量る場合は、その時間帯に注意が必要でしょう。
体脂肪率とは動物が体の中に持っている脂肪含有率のことで、健康維持の一つの目安なんですよね。私は体脂肪についてはいろいろ誤解した解釈をしていました、私は寝ている間に体内の水分が減るので体脂肪率が高くなると思い込んでいたりもしていました。
体脂肪率の計算式
体脂肪率%＝体脂肪量（kg）÷体重（kg）×100
BMIの計算方法
BMI＝体重(kg)÷身長(m)の2乗
健康維持の一つの目安としては女性も男性も22という数値が統計的に病気にかかり難い数値のようです。
・18.5未満 ＝痩せ
・18.5〜25＝普通
・25〜30 ＝肥満レベル1
・30〜35 ＝肥満レベル2
・35〜40 ＝肥満レベル3
・40〜 ＝肥満レベル4
体脂肪率が低すぎると体温低下や筋力低下に繋がることがあるようです。
簡単なダイエットの方法にウオーキング運動があります、ウォーキングを２０分以上やれば体脂肪が燃えて体脂肪率の改善に良いようです。
